متابعة د.عبدالله مباشر رومانيا
كتبت ا٠د ابتسام شعبان الماحى
تصغير المعده بدون عمليه جراحيه :
يلجا البعض الى اجراء عمليات جراحية مثل تكميم المعده وينتج عنها نتائج غير مستحبة وقد لايستطيع الكثير تحمل تكلفة اجراء هذه العملية
لذايسعدنى ان اصطحبكم اليوم لنبدا سوا ( تصغير وتكميم المعده بدون جراحه وذلك فى خطوات يجب اتباعها والالتزام:
نصائح لتصغير حجم المعدة طبيعيا:
١- الامتناع عن تناول الوجبات السريعه
لانها مليئه بالسعرات والدهون وبالتالى تخزن الدهون فى منطقة البطن ويمكن تستبدل بمواد صحية السلاطه والخضروات والفواكهه ٠
مضغ الطعام جيدا :
يعطى احساس بالشبع وتناول كميات اقل من الطعام بسعرات اقل ٠
٣- الابتعاد عن رؤية الطعام بقدر الامكان اظهرت الدراسات ان الناس تاكل اكثر عن
ما يكون الغذاء مرءيا ٠
٤- تجنب الاكل امام التلفاز :
هذا يؤدى إلى تناول الطعام دون الشعور بحجم الكمية وبالعكس ٠
٥- استخدام اطباق اصغر :
تناول الطعام فى الاطباق الكبيرة يرسل اشارة الى ان كمية الطعام غير كافية وقليلة وبالعكس الاطباق الصغيرة تعطى اشارة للمخ توحى بالامتلاء مما يساعد على صغير حجم المعدة ٠
٦- الحصو ل على قسط كاف من النوم: اظهرت الدراسه ان الاشخاص الذين يحصلون على كمية غير كافيه من النوم يزيد من انتاج هرمون الجوع ( هرمون جريلين) مما يزيد فى الشهية والجوع تناول كميات أكبر من الطعام وفى نفس الوقت يحصل انخفاض فى انتاج هرمون الشبع ( هرمون ليثين ) وبالتالى النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا يحسن مستوى هرمونى الجو ع والشبع ٠
٧- شرب كميات كافية من الماء:
اوصى الاطباء على شرب ٨ اكواب من الماء يوميا وبالتالى يقلل الرغبة فى الاكل والشعور بالشبع ٠
٨- تناول الطعام ببطء :
اسهل الطرق لفقدان الوزن :
الجسم يحتاج تقريبا من ١٥ الى ٣٠ ق لارسال اشاره للدماغ لاعطاء احساس بالشبع وبالتالى تصغير حجم المعدة ٠
٩- تناول الخضروات والحبوب الكاملة:
طريقه للسيطرة على الجوع بتناول الأطعمة الغنية بالالياف الخضروات السبانخ والفطر والبروكلى ٠
١٠- تناول وجبة الإفطاربانتظام :
وخاصة الاشخاص الذين يظلون طول الليل دون طعام ويهملون وجبة الافطار فان الجوع يرتفع الى مستويات اكثر من الطبيعي فى منتصف اليوم او اخره مما يؤدى الى تناول كميات أكبر من الطعام ٠
ا٠د ابتسام شعبان الماحى
رئيس بحوث بمركز البحوث الزراعية – تكنولوجيا الاغذية
